Hábitos saludables durante la etapa de crecimiento

06-07-2020
Hábitos saludables durante la etapa de crecimiento

Hábitos de sueño saludables

Es muy importante que el niño duerma la cantidad adecuada de horas cada noche. La cantidad de sueño varía de acuerdo con la edad del niño.1(p1A)

Edad

Tiempo de sueño nocturno promedio

Tiempo de sueño diurno promedio

2 años

10 a 12 horas

4 horas

3 años

10 horas

1 hora

4 a 6 años

10 horas

Usualmente no hay siestas


Es muy importante crear un clima apropiado a la hora de dormir y fijar horarios para que el niño se vaya a la cama. Para ello, se recomienda:

  • Propiciar un ambiente tranquilo: por ejemplo, escuchar música suave o leer 20 a 30 minutos antes de dormir.1(p1B)
  • La televisión debe excluirse en esos momentos.1(p1B)
  • Fijar una hora para ir a dormir, para que el niño sepa qué esperar después del momento de tranquilidad.1(p1B)
  • Establecer una rutina: ir al baño, lavarse los dientes, por ejemplo.1(p1B)
  • Dejar al niño solo en la habitación. 1(p1B)
  • Objetos que no representen peligro para el niño pueden hacer parte de la rutina; por ejemplo, un muñeco. 1(p1B)
  • Apagar la luz. 1(p1B)
  • Despedirse del niño, deseándole buenas noches. 1(p1B)
  • El niño debe ponerse en la cama o acompañarlo mientras está despierto, para que aprenda a dormirse solo. 1(p1B)

Algunos consejos para manejar situaciones problemáticas a la hora de acostarse

El niño no quiere ir a la cama.2(p2A)

Mantenga una atmósfera tranquila, silenciosa, apague los dispositivos electrónicos.

El niño no quiere quedarse solo.2(p2B)

Ayúdelo a sentirse seguro, ofrézcale un objeto de compañía, deje alguna luz encendida y váyase de la habitación. Verifique que él está seguro. Evite volver a la habitación.

El niño no se queda en la cama.2(p2C)

Vuelva a acostarlo de inmediato, satisfaga las necesidades que él esgrima como disculpas.

El niño se queda despierto hasta muy tarde.2(p2C)

Trate de que no duerma en el día, retrase la hora de acostarse o adelante la hora a la que se despierta.

Siempre tenga en cuenta la cantidad de horas que necesita dormir según su edad.

El niño se despierta durante la noche2(p3A)

Si tiene una pesadilla, tranquilícelo, y luego anímelo a dormirse nuevamente.

Ayúdelo a no sentirse solo, a que se sienta seguro.

Verifique que esté seguro, apague la luz y déjelo solo.


Referencias:

1. Stanford Childre´s Health. Hábitos de sueño saludables. Disponible en: https://www.stanfordchildrens.org/es/topic/default?id=healthysleephabits-90-P05395. Consultada el 20 de febrero de 2020.

2. Mayo Clinic Staff. El sueño en los niños: Termina con los problemas de los preescolares a la hora de acostarse. Disponible en: https://www.mayoclinic.org/es-es/healthy-lifestyle/childrens-health/in-depth/child-sleep/art-20044338. Consultada el 20 de febrero de 2020.